Что сделать, если устают глаза от компьютера

13.01.2018

Если устают глаза от работы за компьютером

В век автоматизации огромное количество людей проводят свои будни, считывая информацию с экранов мониторов. И ничего, если это полчаса в день. А когда это восемь-десять часов и так день за днем, меся за месяцем. Глаза начинают уставать, развиваются вредные привычки медленно моргать. От напряжения глазных мышц может болеть голова. Мышцы глаза, длительное время, настроенные на одинаковое расстояние до монитора, переходят в состояние спазма аккомодации. Если не тренировать глаза на других расстояниях, то со временем спазм становится хроническим, а зрение нарушается. Первым звоночком этого состояния является усталость глаз и боль в глазах. Здесь мы расскажем, как уменьшить негативный эффект от длительной работы за компьютером.

Что из себя представляет напряжение зрения

Усталость глаз формируется вследствие длительного зрительного напряжения, когда вам приходится продолжительное время всматриваться, например, читая книгу или информацию с монитора. 
Напряжение органов зрения сопровождается такими неприятными явлениями:
  • Болезненные ощущения в районе глаз, иногда переходящие в головную боль или на шею.
  • Появляется синдром сухого глаза.
  • Глаза начинают болезненно реагировать на яркий свет.
  • Теряется четкость визуальной картинки, предметы могут двоиться.

  • Предпосылки зрительного напряжения:
  • Не верное положение тела при работе.
  • Нарушение ритма работы и отдыха для глаз.
  • Недостаточное освещение помещения.
  • Нехватка заботы о глазах.

  • Что же нужно сделать, чтобы не допустить такие симптомы.

    Правильно настройте стол, кресло и монитор

    Прямая спина, почти горизонтальный взгляд, вертикальная шея, ступни на опоре, высота монитора на уровне груди или головы – такими простыми решениями вы сразу же улучшите тонус, уменьшите нагрузку на органы зрения и все тело и улучшите работоспособность.

    Сделайте крупнее кегль шрифта

    Мелкий шрифт вынуждает глаза перенапрягаться. Настройте размер текста по комфорту – чем светлее цвет шрифта к фону, тем крупнее должен быть шрифт. Ключевой показатель – вы не должны всматриваться.

    Настройте яркость монитора

    Если экран будет сильно ярким –глаза тоже устанут. Как известно, монитор излучает не полезный свет, поэтом не стоит злоупотреблять. В тоже время и слишком приглушенный свет также будет затруднять чтение и вызывать зрительное перенапряжение. Ориентируйтесь на чувство комфорта

    Читайте информацию в печатном виде

    Если получается, то не читайте с монитора, а распечатывайте тексты на бумагу. В крайнем случае, купите себе электронную книгу, мониторы которых очень близки к обычной бумаге по своей светимости.

    Используйте правило 4/20/4

    Каждые четыре минуты переводите взгляд на двадцать секунд с монитора на удаленный предмет интерьера, отстоящий от вас не ближе, чем на четыре метра.

    Не забывайте моргать

    Когда мы сфокусированы на чтении, то забываем моргать. Так, ученые заметили, что во время чтения люди начинают моргать реже обычного, а вот во время разговора лицом к лицу, наоборот, моргают и моргают.

    Применяйте капли для глаз с эффектом увлажнения

    Наши глаза получают кислород из воздуха, а также через слезную пленку. Реже моргая, мы лишаем глаза необходимого увлажнения.

    Чаще отвлекайтесь и расслабляйтесь

    Каждые двадцать минут выходите из-за компьютера, походите, налейте себе воды или чая, посмотрите в окно, сделайте зарядку. Или наоборот, полежите, закрыв глаза ладонями. Это разгрузка для всего тела и поддержка для глаз. 

    Обеспечьте своим глазам необходимую заботу

  • Дважды в год проходите осмотр у офтальмолога.
  • Проконсультируйтесь у специалиста насколько подходят ваши контактные линзы для продолжительной работы за компьютером.
  • Чащу будьте на свежем воздухе, больше двигайтесь, разнообразно питайтесь, включайте в рацион больше зелени и витаминов, увлажняйте помещение.
  • Не читайте со смартфона и не смотрите телевизор по ночам.

  • Желаем вам здоровья и отличного зрения!